อุปกรณ์ออกกำลังกายที่สามารถหาซื้อได้ง่าย และใช้งานได้หลากหลายนั่นก็คือ ดัมเบล ซึ่งเป็นอุปกรณ์ฟิตเนสชนิดหนึ่ง ที่ใช้สำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายในแข็งแรงยิ่งขึ้น นิยมใช้กับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนอย่างแขน ไหล่ อก หลัง ไปจนถึงหน้าท้องและขาได้อีกด้วย หรือเรียกง่าย ๆ ว่าการเล่นเวท หรือเวทเทรนนิ่ง โดยดัมเบลมีรูปแบบ วัสดุ และการใช้งานที่แตกต่างกันออกไป ตามรูปแบบการออกกำลังกาย วันนี้เราจะชวนทุกคนมาออกกำลังกายด้วยดัมเบลกันเลย
Dumbbell Single-arm Rows
มากระชับกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแขนด้วยท่า Dumbbell Single-arm Rows เริ่มจากมือถือดัมเบลหนึ่งข้าง เท้าขาไว้ที่เก้าอี้ เตียง หรือพื้นที่มั่นคง โดยให้ขาข้างที่ยันพื้นอยู่เหยียดตรง ยกดัมเบลขึ้นมาจนข้อศอกขนานกับช่วงไหล่ ค้างท่าไว้สักพัก จากนั้นคืนสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำให้ครบเซตแล้วค่อยเปลี่ยนข้างทำเหมือนกัน
Dumbbell Romanian Deadlift
ท่าสำหรับบริหาร กล้ามเนื้อหลัง สะโพก แฮมสตริงหรือต้นขาด้านหลัง แขน และหน้าท้อง ทำให้เสริมบุคคลิก ซึ่งเป็นท่าที่ง่าย เคลื่อนไหวน้อย เหมาะจะนำมาเล่นเป็นท่าแรก ๆ หลังวอร์มอัปเสร็จ เล่นอย่างน้อย 8-15 ครั้ง ต่อ 1 เซต
Dumbbell Pile Squats
แม้ว่าจะเป็นอุปกรณ์สำหรับแขน แต่ก็สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อก้น โดยแนะนำให้เลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักมากที่สุดมา 1 อันแล้วถือไว้สองข้าง ย่อตัวลงในท่าสควอท โดยให้ดัมเบลอยู่ด้านหน้าระหว่างขาทั้งสองข้าง ค้างท่าไว้สักพักแล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
Goblet Squat
จะใช้เป็นท่าเดียวกับการเล่นสควอช แต่เวลาเล่นจะใช้มือทั้ง 2 ข้างถือดัมเบลไว้ระดับหน้าอกด้วย หลังจากนั้นขึ้นและลงตามองศาที่รู้สึกว่าโดน แน่นอนว่าท่านี้เน้นหนัก ๆ ไปที่การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้า-หลัง สะโพก น่อง และหน้าท้องเล็กน้อย ท่านี้สาวๆชอบทำให้สะโพกกลมสวย
Side Bend
ยากเอวเล็ก เอวคอดต้องท่านี้ เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวกระชับ โดยใช้มือถือดัมเบลทั้งสองข้าง ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ เอนตัวมาทางด้านขวา ให้ระดับดัมเบลอยู่ประมาณเข่า โดยที่หลังยังเหยียดตรงเสมอ ค้างท่าไว้สักพัก กลับคืนสู่ท่าเริ่มต้น แล้วเอนตัวมาทางด้านขวา ทำแบบนี้ซ้ำจนครบเซตก็ได้เอวคอดๆ แล้ว
เห็นไหมว่าการมีดัมเบลติดบ้านไว้เราก็สามารถออกกำลังกายได้หลายส่วนมากๆ ซึ่งดัมเบลก็มีอยู่หลายขนาดตั้งแต่ 0.5 กก. เป็นต้นไป แนะนำให้เลือกซื้อน้ำหนักเริ่มต้นแล้วค่อยเพิ่มไปทีละกิโลกรัมจะดีกว่า อยากได้ดัมเบลคุณภาพดี ต้องที่ LAZADA มีอุปกรณ์กีฬาที่มากกว่าหน้าร้าน ทั้งยังจัดส่งฟรีถึงหน้าบ้านเลย